Wiele osób myśli o magnezie tylko jako o cichym towarzyszu wapnia: jest on potrzebny do tworzenia kości i utrzymania zdrowia kości, a także jest polecany na skurcze nóg. Jest prawdziwym superbohaterem, więc powinien być traktowany zgodnie z jego znaczeniem. Oto 4 ważne powody, dla których powinieneś zwracać uwagę na spożycie magnezu:
Magnez może obniżać ciśnienie krwi
Może to dotyczyć nie tylko starszej grupy wiekowej, ponieważ młodzi ludzie po trzydziestce mogą również doświadczać tego objawu z powodu stresu, niezdrowego stylu życia i otyłości. Wysokie ciśnienie krwi można również uznać za cichą chorobę, o ile nasze średnie ciśnienie krwi wzrośnie tylko o kilka milimetrów słupa rtęci, nawet tego nie zauważamy, ale może powoli podnosić się z biegiem lat, niszcząc systematycznie serce i naczynia krwionośne. Według analizy opublikowanej w czasopiśmie American Heart Association nawet 30 mg magnezu dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, a efekt jest jeszcze większy u osób z niedoborem magnezu.
Kogo dotyczy niedobór magnezu
Niedobór magnezu nie jest tak rzadki, jak myślisz: według angielskiej ankiety wśród dorosłych w wieku 19-64 lata, w zależności od płci, spożycie magnezu może być o 50-74% niższe niż zalecane. Przyczynami tego mogą być niewłaściwe odżywianie, źle przygotowana dieta, zwiększony stres czy wysiłek fizyczny. Brak magnezu i witamin z grupy B może upośledzać sprawność umysłową, koncentrację i nastrój, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Cytrynian magnezu dla diabetyków
Zgodnie z analizą podsumowującą, suplementacja magnezu obniżyła poziom cukru we krwi na czczo u diabetyków i poprawiła wyniki mierzone w 2-godzinnym teście tolerancji cukru oraz wskaźnik HOMA-IR u osób z wysokim ryzykiem cukrzycy.
Magnez jest również niezbędny do funkcjonowania kilku enzymów: według badań zmniejsza się poziom magnezu we krwi w organizmie osób z nadwagą. Osoby z nadwagą powinny również pomyśleć o suplementacji magnezem, aby zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z otyłością!
Co jest dobrym źródłem magnezu
Dobrymi źródłami magnezu są szczaw, szpinak, nasiona oleiste i soja. Jeśli uważasz, że spożywasz ich niewiele, zwróć większą uwagę na suplementację poprzez suplementy diety, ponieważ jest to niezbędne dla zachowania naszego zdrowia!
Czy cytrynian magnezu to dobrze przyswajalny magnez?
Sól magnezowa kwasu cytrynowego, czyli cytrynian magnezu to jeden z najlepiej przyswajalnych związków magnezu. Jeśli szukasz produktów właśnie z tym związkiem magnezu warto zwrócić uwagę na tabletki zawierające 100 mg magnezu. Właśnie taka pozwoli na szybkie uzupełnienie niedoborów, a przy większym zapotrzebowaniu polecamy stosowanie 2 tabletek dziennie.
