Ciastek, chipsów nie trzymaj w domu
Gdy najdzie Cię ochota na schrupanie niezdrowych przekąsek, ale będziesz musiał po nie pójść do sklepu, a nie do szafki kuchennej – istnieje większe prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz z zamiaru podjadania.
Badanie przeprowadzone z udziałem sekretarek wykazało, że jeśli czekoladki stały na biurku tuż przed nimi, średnio jadły 9 czekoladek dziennie. Jeśli były schowane w szufladzie ich biurka – 6. Natomiast, jeśli musiały wstać i przejść się 2 metry po czekoladki – 4. Dlatego ograniczaj ilość żywności posiadanej w domu.
Wyłącz TV na czas jedzenia
Osoby spożywające posiłek podczas oglądania TV pochłaniają 10% więcej żywności. W ciągu dnia może to być nawet o 25% więcej. Jedzenie podczas wykonywania innych absorbujących czynności sprawia, że mamy nawet trudności z przypomnieniem sobie ile zjedliśmy.
Podawaj dania na małych talerzach
Jedząc potrawy z talerzy 2 razy większych potrafimy zjeść nawet o 40% więcej. Małe talerze oszukują mózg i sprawiają, że odczuwamy sytość, zjadając mniejszą porcją.
Uważaj na… zdradliwą muzykę
Słuchając szybkiej muzyki podczas konsumpcji – jemy szybciej, przez co częściej się przejadamy – bowiem do mózgu nie zdąży dotrzeć bodziec informujący o tym, że już jesteśmy nasyceni.
Zadbaj o świeży oddech
Jeśli nie możesz oprzeć się przekąskom między posiłkami to zacznij żuć gumę. W ten sposób zajmiesz umysł czymś innym i odwrócisz swoją uwagę od chęci sięgnięcia po małe co nieco. Ponadto, gdy zaczynasz odczuwać głód – umyj zęby. Silny miętowy posmak w ustach ograniczy łaknienie i zmniejszy Twoją ochotę na podjadanie.
Gdy nie jesz z rodziną, jedz przed lustrem
Badania pokazują, że metoda ta stanowi świetny ogranicznik dietetyczny. Patrzenie się na siebie podczas konsumpcji czyni nas bardziej świadomymi naszych ciał i nie chcemy się przejadać.
Nie głodź organizmu za wszelką cenę
Skrajne powstrzymywanie się od jedzenia sprawi, że ciągle będziesz o nim myśleć i będziesz bardziej podatny na nagłe napady pochłaniania niezdrowej żywności, słodyczy. Zbyt długie przerwy między posiłkami (powyżej 4 godzin) mogą spowalniać przemianę materii.
Jedz drugą ręką
Spróbuj przełożyć widelec do drugiej ręki i zjeść całe danie albo użyj do tego pałeczek chińskich. Będziesz jeść wolniej, dzięki czemu szybciej doznasz uczucia sytości i skonsumujesz mniejszą porcję.
Unikaj szwedzkich stołów
To kolejna pułapka. Mając przed sobą wiele dań jesteśmy skłonni do przejadania się. Tu działa podwójny mechanizm: chcemy spróbować wszystkiego oraz skoro zapłaciliśmy, to czemu mamy się ograniczać?!
Płać gotówką
Płacąc kartą, przelewem nie kontrolujesz swoich wydatków. Zrób zatem listę zakupów, której sztywno się trzymaj oraz zapłać przy kasie gotówką. Badania wskazują, ze następnym razem powinieneś kupić o paczkę niezdrowych przekąsek mniej.
